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Adaptogènes 101 - Pourquoi tout le monde en a besoin dans sa routine quotidienne

Adaptogènes 101 - Pourquoi tout le monde en a besoin dans sa routine quotidienne

Crédit photo  Wylde one

Les adaptogènes sont très à la mode depuis un certain temps dans le monde du bien-être. Du café infusé aux adaptogènes? Un biscuit au reishi et au chocolat?

Les adaptogènes et leurs usages spécifiques remontent à la médecine traditionnelle chinoise et à l’Ayurveda. Les informations que l’on trouve en ligne à propos de ces herbes apparemment magiques sont extrêmement intéressantes et à la fois quelque peu accablantes. L'article suivant est un bon point de départ pour apprendre à incorporer des adaptogènes à votre routine quotidienne pour optimiser votre santé.  


Adapto-quoi? 

Les adaptogènes sont des herbes utilisées pour améliorer la capacité de notre corps à faire face aux facteurs de stress de la vie quotidienne (internes et externes). Comme le mot le suggère, les adaptogènes aident le corps à s’adapter et à soutenir sa réponse hormonale au stress.

Alors que les stimulants et certains types de médicaments créent un faux sentiment de résilience, les adaptogènes fonctionnent en harmonie avec la quête ultime de votre corps visant à atteindre et maintenir l’équilibre (homéostasie). Tous les adaptogènes ne sont pas créés égaux, leur utilisation et leur dosage varient et, évidemment, comme tout mode de guérison ancien, il est important de garder à l’esprit l’éthique entourant l’approvisionnement de ceux-ci.

Vous cherchez à améliorer votre sommeil? Augmenter votre niveau d'énergie? Réduire votre stress? Équilibrer vos hormones? Voici 5 adaptogènes à intégrer à votre routine quotidienne pour aider votre corps à faire face à tous les facteurs de stress qui vous entourent.


1- Racine de Maca (le stimulant)

Utilisation principale de la racine de maca: équilibrage hormonal, tonique reproducteur, améliorant la fertilité

Particulièrement utile pour les femmes qui sentent que leurs hormones ne sont plus en état, la maca encourage le corps à produire ou à diminuer ses propres hormones en nourrissant les glandes maîtresses du corps (hypothalamus et hypophyse).

  • Pour qui? Les femmes qui souhaitent un soulagement des symptômes de la ménopause, ainsi que toutes les personnes cherchant à augmenter leur libido, optimiser leur humeur et, au final, améliorer leurs performances et leur niveau d’énergie. Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient discuter de l'intégration de cet adaptogène à leur régime alimentaire avec un professionnel de la santé et les personnes souffrant de problèmes de thyroïde devraient éviter cet adaptogène en raison de sa puissante interaction avec la glande.
  • Quand? En raison de ses propriétés améliorant l'énergie et l'humeur, il serait sage d'inclure la racine de Maca dans votre routine matinale pour commencer la journée du bon pied. Envisagez d'ajouter la forme en poudre de maca à certains smoothies, à votre bol de flocons d'avoine ou même à certains produits de boulangerie.
  • Où s’en procurer? La racine de Maca se trouve généralement sous forme de poudre. Elle est également disponible en liquide ou en capsules. Voici ma racine Maca préférée.


2-  Ashwagandha (le booster de sommeil)

Utilisation principale de l'Ashawagandha: stimulant cérébral, favorise la fonction thyroïdienne, améliore la qualité du sommeil
  • Pour qui?  Si vous avez du mal à gérer votre taux glycémie, que votre taux de cortisol est élevé ou que vous êtes en période de stress, il est temps d’essayer l’Ashawagandha. Encore une fois, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, évitez de prendre ces herbes sans consulter un professionnel de la santé.
  • Quand? Ajoutez le à votre café ou votre smoothie le matin
  • Où s’en procurer? Il est possible de le trouver sous multiples formes dans la plupart des magasins de santé. Voici mon Ashawagandha préféré.


3- Écorce de Rhodiola (le réducteur de stress)

Utilisation principale de l'écorce de Rhodiola: diminuer les effets du stress, optimiser le niveau de cortisol et diminuer la fatigue surrénale

Étudiée très soigneusement par les scientifiques russes, elle prend actuellement un développement phénoménal aux états unis principalement pour ses vertus anti-stress, équilibrantes et anti fatigue. Parmi les plantes adaptogènes (ginseng, éleuthérocoque, maca...) c'est certainement la plante la plus efficace pour la gestion du stress et pour rééquilibrer l'organisme sur le plan nerveux. 

  • Pour qui? Toute personne ayant besoin d'un petit coup de pouce pour mieux gérer son stress.
  • Quand? À prendre la matin car il est stimulant.
  • Où s’en procurer? L'écorce de Rhodiola se retrouve habituellement sous forme de poudre, teinture ou capsule.  Assurez-vous de commencer lentement et progressez en fonction de vos besoins. Cconsulter votre médecin, naturopathe ou herboriste afin de vous assurer que cet adaptogène vous convient. Voici mon produit Rhodiola préféré.


4- Le champignon Chaga (le roi des champignons)

Utilisation principale de chaga: lutte contre les dommages causés par le soleil, soulagement de la douleur, protection contre la chimiothérapie et la radiothérapie, antiviral, détoxication (sang et foie), équilibrage du taux de sucre dans le sang

Appartenant à la famille des champignons, les avantages du chaga sont absolument ahurissants. Chacun peut en bénéficier en incorporant chaque jour ce champignon dans ses smoothies ou sa nourriture.

  • Pour qui?  Vous cherchez à combattre l'inflammation, à renforcer votre système immunitaire ou à réduire votre cholestérol? Cet adaptogène est pour vous. Que vous preniez du Chaga sous forme de poudre ou de teinture, assurez-vous de vérifier auprès de votre professionnel de la santé le dosage parfait en fonction de vos besoins spécifiques.
  • Quand? Toute la journée. Vous pouvez l'ajouter à vos smoothies, votre café ou votre thé.
  • Où s’en procurer?  Examiner la préparation et l'extraction des produits que vous achetez est toujours crucial. Pour le chaga, assurez-vous qu’il est «extrait du double» et qu’il n’est pas sous sa forme brute, et finalement qu’il ne contient peu ou pas de valeur médicinale. Vous pouvez le retrouver dans presque tous les magasins de santé.


5- Cordyceps (exhausteur d'endurance)

Utilisation principale de codyceps: améliorer l'endurance et optimiser la récupération

Remplis d’antioxydants, cet adaptogène est souvent utilisé pour mieux récupérer suite à une séance d'entraînement ou pour se protéger des radicaux libres

  • Pour qui? Les personnes qui veulent améliorer leurs performances sportives. Le Codyceps est destiné à améliorer l’utilisation de l’oxygène par le corps, en particulier pendant l’exercice physique. De plus, cet adaptogène pourrait être bénéfique pour ceux qui cherchent à lutter contre l'inflammation et pour la santé cardiaque en général.
  • Quand? Toute la journée. Vous pouvez l'ajouter à vos smoothies, votre café ou votre thé.
  • Où s’en procurer?  Les cordyceps sont extrêmement difficiles à récolter et donc généralement assez coûteux. Au-delà de la fourchette de prix supérieure, les suppléments contiennent généralement d’autres éléments. Assurez-vous que la marque que vous achetez porte le sceau international NSF et vérifiez la recherche au-delà de l'entreprise en question. En outre, assurez-vous de ne pas acheter la version synthétique appelée Cordyceps CS-4. Voici mon codyceps préféré.

Réflexions finales sur les adaptogènes

Lorsqu'il s'agit d'adaptogènes, choisir les produits à acheter et ceux à éviter est délicat. Comme mentionné ci-dessus, les entreprises ne partagent pas toutes la même éthique et les mêmes méthodes d'approvisionnement et, avec la disponibilité croissante d'adaptogènes, choisir le produit le plus puissant peut devenir tout un puzzle. Investir dans un produit bien approvisionné et biologique peut être un peu plus cher, mais vous en aurez certainement plus pour votre argent.

Comme pour toute forme de supplémentation, qu’il s’agisse d’adaptogènes ou de vitamines, il est toujours préférable de consulter un médecin, un herboriste ou un naturopathe pour déterminer les herbes et les adaptogènes qui vous conviennent. De plus, assurez-vous que vos adaptogènes proviennent d’une source fiable et qu’ils sont TOUJOURS biologiques. Recherchez les certifications tierces des marques que vous avez achetées, telles que le sceau USP ou NSF, pour vous assurer de prendre l'adaptogène à l'état pur.


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