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Comment créer un espace de travail ergonomique à la maison

how to set up an ergonomic workspace at home

image en tête de page @jessmegan

Tout à coup, comme des milliers d’autres personnes partout dans le monde, vous vous retrouvez à faire du télétravail chaque jour. Peut-être avez-vous réquisitionné la table de cuisine, dépoussiéré votre bureau ou – misère! – élu domicile sur le divan du salon. Au bout d’une semaine (ou deux…), vous risquez d’avoir des maux de dos et de remarquer une baisse de productivité. Il est alors temps de repenser votre espace de travail. C’est aussi possible que la situation n’ait rien de nouveau pour vous, mais que vous ayez malgré tout besoin d’apporter quelques améliorations à votre bureau à la maison. Un petit survol des bases est peut-être tout ce qu’il vous faut.

Depuis le début, notre raison d’être est de nous assurer que vous profitez d’un espace de travail confortable et sain qui vous permet d’être productif. Nous voulons donc vous aider à créer un environnement qui stimulera votre énergie et votre motivation, un poste de travail actif dans lequel vous vous épanouirez, mais aussi un espace qui durera. Que vous souhaitiez investir dans du mobilier et des accessoires de qualité ou que vous ayez besoin d’un coup de main afin de bricoler vous-même un bureau à domicile qui soit fonctionnel, voici nos conseils pour créer un espace de travail ergonomique et productif.



Ajustez la hauteur de votre bureau

La hauteur idéale de votre bureau dépend de votre taille. Il est donc important de vous assurer que votre surface de travail est à la bonne hauteur par rapport à vous. Voici ce qu’il faut vérifier :

  • Vos coudes devraient être fléchis à un angle de 90 degrés et arriver à la même hauteur que votre bureau.
  • Vos bras devraient pendre librement près de votre torse, et vos avant-bras reposer en grande partie sur le bureau ou les appuie-bras de la chaise.
  • Vos poignets devraient être droits devant vous et rester dans une position verticale neutre.

Les tables de cuisine sont souvent trop hautes, tandis que les bureaux traditionnels ont généralement été conçus à une hauteur idéale pour écrire à la main, et non taper à l’ordinateur. Nos bureaux à hauteur ajustable visent précisément à résoudre ce problème. Grâce à un ajustement facile en un clic, vous pouvez régler votre bureau à la hauteur parfaite pour votre taille et votre corps. Consultez notre guide pour vous aider à bien utiliser votre bureau assis-debout.

Vous avez déjà une surface de travail que vous aimez? Vous pouvez vous procurer notre base Ergo ajustable qui supporte la plupart des surfaces et vous permet de bâtir votre propre bureau assis-debout. Si vous n’êtes pas encore prêt à investir dans un bureau à hauteur ajustable, il existe plusieurs trucs tout simples pour vous permettre de surélever votre bureau. Vous pouvez par exemple modifier la surface en ajoutant du bois, du plastique ou tout autre matériau sur votre bureau existant afin d’en augmenter la hauteur. Il est aussi possible d’utiliser une plateforme surélevée ou de placer des blocs sous les pattes – en vous assurant que le bureau reste stable et sécuritaire!  



Assoyez-vous correctement

Être assis confortablement à son bureau est l’un des aspects les plus importants d’un environnement de travail axé sur la santé. Vous assurer d’avoir une bonne chaise et un repose-pieds, au besoin, devrait être une priorité lorsque vient le temps d’aménager un bureau à domicile. Voici quelques conseils :

  • Vos cuisses doivent être parallèles au sol et vos genoux fléchis pour que vos jambes soient à un angle de 90 degrés et ne viennent pas se cogner sous le bureau.
  • Vos pieds devraient être à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
  • Vos avant-bras devraient à peine toucher les appuie-bras, de sorte que vos épaules puissent être détendues (si les appuie-bras de votre chaise font remonter vos coudes, il est préférable de les retirer complètement).
  • Votre dos devrait être soutenu par la chaise, idéalement grâce à un soutien lombaire ajustable.
  • L’assise de la chaise doit être assez profonde pour soutenir vos cuisses tout en laissant un espace derrière les genoux, et assez large pour qu’il reste au moins un pouce de chaque côté des hanches.

Vous pouvez ajuster la chaise que vous utilisez déjà à la maison en y ajoutant un coussin pour un peu plus de hauteur et une serviette roulée pour un meilleur soutien lombaire. Vous pouvez aussi utiliser un petit marchepied or quelques livres empilés en guise de repose-pieds. Pour de meilleurs résultats, nous nous sommes associés à Allseating afin de vous offrir une chaise ergonomique qui répond à tous ces critères. Mais attention, bien qu’une bonne chaise aide à éviter les maux de dos, il est essentiel d’adopter une bonne posture. Cliquez ici pour obtenir les conseils de notre équipe sur la prévention des maux de dos.    



Ajustez votre écran

L’étape suivante : prenez soin de vos yeux, de votre tête et de votre cou en vous assurant que votre écran est placé de façon optimale. Voici ce qu’il faut vérifier :

  • Votre écran doit être placé à un bras de distance de vous.
  • Vos yeux devraient arriver à la hauteur de la barre d’adresse d’une page Internet, de sorte que votre tête soit en position droite et neutre.
  • Votre écran devrait être droit devant vous afin de protéger votre cou de toute torsion inutile.
  • Placez votre écran perpendiculairement à une source de lumière naturelle (ou toute autre source de lumière vive) et à environ un mètre et demi de celle-ci.

Pour vous simplifier la vie, nous avons créé un support à écran et une étagère de bureau qui permettent de surélever votre ou vos écrans à la hauteur idéale pour éviter les tensions au niveau de la nuque. Si vous travaillez sur un ordinateur portable, essayez notre support à portable ou considérez l’achat d’un clavier et d’une souris indépendants, ou encore d’un écran supplémentaire que vous poserez sur le support. Entre-temps, vous pouvez empiler quelques livres ou des boîtes sous votre écran ou votre ordinateur portable.

Vous voulez une protection additionnelle pour vos yeux? Essayez les lunettes de protection contre la lumière bleue tirées de notre guide cadeaux! Et n’oubliez pas de suivre la règle du 20-20-20 : après 20 minutes devant un écran, regardez quelque chose à 20 pieds de vous pendant 20 secondes, ou levez-vous et bougez un peu



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